[...] 5. wznosy - na końcówce bolą lędźwie. Rozciagnęłam i było ok 6. rowerek - szybko ponad 20 km/h, wplotłam króciutkie interwały 4x 40 sek z prędkością 24 km/h 90 sek przerwy Powtórzę jeszcze raz, bardzo lubię ten trening. Ruda, tęsknię za przysiadami ze sztangą%-)wysyłam zdjęcie zassania Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-18 21:16:55
[...] woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, burak, fasolka szparagowa, kiszona kapusta, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6271d674acdc42f0a52eb8c8ef9988de.png Wolne od treningu, co nie znaczy, że leżę bykiem.Święta... święta.... Dreptam wte i nazad , mogłam rano założyć krokomierz wynik zapewne byłby imponujący, a gdzie do świąt%-) [...]
BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]
[...] do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 O wiele za duzo.Triceps mocno wspolgra w treningu klatki-wiec jest juz jednak zmeczony.Zatem postawilbym na 2cw.Czacholamacze i wyprosty zza glowy naprzyklad. Wtorek brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed [...]
Dzisiaj jadę na trening, więc porozmawiam z trenerem :) Na chłopski rozum trochę to wbrew logice jak ktoś chudy, żeby wyglądał lepiej ma jeszcze chudnąć ;P Z drugiej strony gdyby zaszła "rekmpozycja" ciała to ma to sens i chyba trzeba iść w tym kierunku jednak... Czy dobrze rozumuję - niewielki deficyt kaloryczny z ćwiczeniami oporowymi, raczej [...]
[...] i zamiast obiadu mam kolację? W szkole kilka kanapek, a po kolacji jeszcze coś na szybko i do spania. I tak wygląda mój tydzień. A, no i nie napisałem, że nie mam czasu na trening. Mam - wieczorem. Może być półtorej, mogą być dwie godziny. Systematyka jest ważna, tego się chcę trzymać. I to jedyne co mogę z profesjonalnym treningiem związać w [...]
Nie słuchaj ignorantów którzy nie wiedzą do czego służy trening siłowy. To najlepsza forma treningu wspomagająca redukcję właśnie. Dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie jeść częściej niż 3 razy? Możesz przecież zabierać jedzenie do szkoły, prawda? Dlaczego ciężko jeść w szkole jajka czy ryby? A niejedzenie po 18 godzinie to dawno obalony mit. [...]
Poniżej wrzucam moją michę i trening z dnia 31.01. Za michę się wstydzę bo coś mi węgli zbyt mało wyszło.. dziwne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee1888fd091423392fedeb77e077c6a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8a9a6d26cf84ca687ba44047cc30231.jpg i właśnie... dziś się dowiedziałam, że niepotrzebnie policzyłam szpinak :) Zmieniony przez - blackbird w dniu [...]
[...] Ogórki kiszone, papryka, Napoje: Herbata czarna, Napar z babki lancetowatej, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1622f91a81a2496abd221ba960f10683.JPG i jeszcze trening z soboty, bo zapomniałam go zamieścić ;-D Chyba poprawiłam moją technikę wznosów bo ciężko mi idzie z 3 kg :-) [...]
A myślałam, że dziś znajdę chwilę na normalny trening ale mój osobisty Mężczyzna porwał mnie po pracy i upajaliśmy się piękna pogodą przy wodzie mineralnej z cytrynka zamiast przy piwsku :-D. Byłam w szoku jak On zamówił sobie to samo co ja i to nic, że wziął gazowaną :D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946855fb2e3344c492121ae92ba7d04b.jpg Suple: Tran z [...]
Trening środowy był najgorszym z najgorszych treningów jakie miałam w ciągu mojej kilkumiesięcznej kariery }:-( . Walczyłam sama ze sobą. Miałam takie potworne zakwasy po poniedziałku, że najmniejszy ruch powodował ból. Muszę przyznać, że ten ból był bardzo motywujący :-) dlatego nie zrezygnowałam z treningu :-D [...]
Tak się zaniedbałam po tym wyjedzie, że nawet zupełnie zapomniałam o Kombusze którą robię. Dziś sprawdzę jak się czuje po 2 tygodniach od zalania. Dziś miał być trening. Jednak @ zwyciężył, więc jutro spróbuję wreszcie coś zdziałać :-) Miski z całego tygodnia. + Zbiorcze podsumowanie pozamiskowe :-) [...]
[...] składający się z mieszaki suszonych owoców, kompotów i piernika ( nie moglam sobie odmówić %-)) Napoje: Kawa, Herbata czarna, Woda mineralna, Napar z mięty, iii....... trening :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586f6a41f1a84ead873b1e026d2109b4.JPG Kontrolne filmiki :) Pamiętacie jaki miałam problem z przysiadem? Nadal nie schodzę bardzo nisko ale [...]
[...] świeża + ziemniaki + surówka z kapusty i marchewki + mandarynki Napoje: Herbata owocowa 2 x, Herbata czarna 2x, Woda mineralna Suple: Tran, Lecytyna Trening ze środy był treningiem na rozruszanie.. a jak zwykle mam jeszcze dziś zakwasy. Nie potrafię trzymać sztangi w przysiadzie przednim inaczej niż krzyżowo :(. Dlatego znów jestem zmuszona [...]
[...] Kawa, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna Warzywa: surówka z kapusty białej, marchewki, pomidorów, papryki, cebuli ze słoika własnej produkcji, koperek i trening... słabo się dziś czuję i odpuściłam sobie aero ( z bólem serca)}:-( prze pomyłkę wkleiłam go w poście wyżej }:-( Zmieniony przez - blackbird w dniu 2014-04-12 [...]
[...] pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Ważywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; T-17; W-77; Kcal-586; TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml - Ostrowia 30g B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. - Ryż lub gotowane [...]
[...] pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa (mrożonki gotowane w wodzie lub na parze) B-32; T-17; W-77; Kcal-586; TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml wywal - Ostrowia 30g możesz sobie darować B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. [...]
Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]
Piterson bo chodzi mi o to ze jesli wczesniej mialem posilek przedtreningowy o 15.30 to zanim zjem to bedzie 16, godzine odczekac do cp to 16.30 i 17 trening wychodzi a o 18 w diecie juz mam posilek po treningowy a silka min 1.5 h zajmie :-/. Wiec co bys mi poradzil ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-23 18:23:25
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
